SACANDO MÚSCULO

SACANDO MÚSCULO

Nuestro reportaje tiene como objetivo principal aportar un enfoque generalizado acerca del culturismo: un deporte minoritario, desconocido y mal visto por gran parte de la sociedad. Durante los últimos años ha experimentado un crecimiento notable entre los sectores más jóvenes a causa de la elevada presión social por tener un cuerpo musculoso.

1. Bases del culturismo (alimentación y fases de entrenamiento)

Para un correcto desarrollo muscular, nuestro cuerpo necesita de los nutrientes apropiados. La dieta constituye un 70% de la importancia a la hora de conseguir un cuerpo musculado. Si además incorporamos unos ejercicios de esfuerzo muscular progresivos, nuestro cuerpo reaccionará generando nuevas fibras musculares y por lo tanto incrementando el tamaño de los músculos.

Bases del Culturismo on Prezi

2. Uso y efectos de los anabolizantes esteroides 

A continuación podemos observar los resultados después de la utilización de diferentes productos anabolizantes y esteroides.

Un anabolizantes es una sustancia que favorece el crecimiento de los tejidos, producidos por los testículos  y las glándulas suprarrenales. Se usan ilegalmente para el engorde del ganado o para hipertrofiar la musculatura de los deportistas. 

Los principales efectos adversos del uso de esteroides anabólicos incluyen:

• Tumores hepáticos.
• Ictericia (pigmentación amarillenta de la piel,los tejidos y fluidos corporales).
• Retención de líquidos e hipertensión arterial.
• Acné.
• Temblor.  

3. Competición (entrevista)

A continuación entrevistamos a Francisco Javier Gómez, atleta profesional Weider, licenciado en Nutrición Deportiva, juez oficial de la Federación Internacional de Culturismo y entrenador personal en la tienda especializada de nutrición deportiva J.M. FitnessMuscle de Sabadell.

¿Qué te motivó a empezar a entrenar?

Empecé a levantar pesas cuando tenía 15 años. Siempre me llamó la atención cómo el ejercicio acompañado de una nutrición adecuada puede cambiar la forma del cuerpo, así que sentí curiosidad sobre qué podía hacer para mejorar el mio.

¿Con que aspectos deben tener cuidado los principiantes?

No intentar imitar a los enormes. Es decir, que no hagan locuras porque piensen que así se igualarán o superarán a alguien más avanzado en este deporte. La clave para estar siempre en forma es la regularidad. Pero para mantenerse en forma todo el año, un programa que sólo sigues unas cuantas semanas no es suficiente. El culturismo debe suponer un cambio en tu estilo de vida.

¿Que opinas del culturismo?

No cambiaría el culturismo por nada ya que ha sido muy bueno para mí. Estoy enamorado de este deporte y siempre lo estaré. No quiero que piensen que soy negativo respecto a esta disciplina. Cambiaría muchas cosas de las que hice, otras no. El culturismo me ha convertido en lo que soy. No se trata de abrir una revista, ver un atleta enorme y decir: tengo que estar como él, tengo que lucir sus dimensiones. O ver un vídeo de entrenamiento y pensar, tengo que entrenar igual. Si deseáis avanzar demasiado rápido podéis caer en las redes de los medicos de gimnasio y tomar un camino que os cueste 10 años de vuestra vida.

Cómo se prepara un culturista días antes a una competición?

Los días anteriores a una competición se va recortando el agua pero sin dejarla del todo, y realizando una carga progresiva de Hidratos de carbono y grasas para salir con una musculatura bien llena y limpia el día de la competición. 

¿Cuántas calorías y comidas al día sueles ingerir? ¿Como realizas tu plan de nutrición durante todo el año?

Fuera de temporada entre 6 o 7 comidas y unas 3.500 o 4000 kcal. diarias, lo más limpio posible. Intento comer muy limpio durante todo el año, a principio de temporada reparto la alimentación de la siguiente manera, un contenido bajo en proteínas y mucho más alto en hidratos de carbono y grasas, a medida que avanza la temporada y se acerca una competición bajo los niveles de hidratos y grasas y subo las proteínas. Pero siempre sin llegar a unos niveles muy exagerados.

¿Cuántas horas entrenas al día?

Aproximadamente una 2h diarias, intentado realizar ejercicios aeróbico durante todo el año, aumentando la intensidad y la durada a medida que se acerca la competición.

¿Piensas que es duro tu deporte?

Creo que si, sobretodo psicológicamente hay que ser muy fuerte y tener la cabeza muy bien amueblada, con los años poco a poco se observa el trabajo realizado, hay que tener muy en cuenta el entrenamiento, la alimentación y el descanso.

¿Crees que los sacrificios realizados se recompensan económicamente?

No, para nada te tiene de gustar mucho este deporte para dedicarte, no hay ni ayudas ni subvenciones, para ganarte la vida hay que ser muy bueno.

¿Cómo sueles planificar tus entrenamientos sobre las diferentes épocas del año?

Intento buscar compensaciones musculares trabajando más los músculos que llevo más flojos dejando siempre tiempo para recuperarlos, buscar siempre un equilibrio muscular y una proporción. Realizo siempre un entrenamiento enfocado a no mover muchos kilos sino a realizar los ejercicios con una técnica correcta con la máxima intensidad. 

¿Qué objetivos esperas para el futuro?

Bueno para el futuro espero mejorar como deportista y persona e intentar poner el cuerpo donde pueda llegar, pienso que los títulos llegaran con los años de entrenamiento realizando las cosas bien.

4. Culturismo femenino


El cultursimo se ha catalogado como un deporte exclusivo para hombres, pero las mujeres también tienen derecho a trabajar su cuerpo. Sin embargo, es cierto que el aumento del tamaño muscular produce una masculinización de la figura femenina, y por ello se deben establecer unos límites estéticos. Intentemos comprender mejor la figura de la mujer dentro de los gimnasio y hasta que extremos pueden practicar este deporte.

CULTURISMO FEMENINO

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